当前位置:首页>>健康园地
血管决定你的寿命!6招帮血管保持年轻
血管作为人体营养输送的重要管道,遍布全身各处。一旦出现病变,会诱发各种疾病,严重时甚至会致命。虽然人体的血管隐藏在皮肤之下,其健康与否从体表看不出来,但可以“摸”出来。下面这两招帮您自测血管健康:
方法一:摸足背
足背动脉的搏动能在一定程度上反映血管健康状况。其强度因人而异,有些人搏动很强,有些人似有似无,主要与天生差异或脚的胖瘦有关。但如果一个人的足背动脉搏动发生了变化,可能预示着动脉出现了问题。
如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称,原因通常是下肢动脉硬化。
如果双脚的足背动脉都越来越弱,还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。
糖尿病患者出现血管问题的风险更高,更应关注足背动脉搏动。
方法二:摸手腕
把手指轻轻搭在手腕靠近大拇指一侧,感受自己的脉搏。正常的脉搏与心率一致,每分钟60次~100次,且间隔规律。
若脉搏跳动不规律,可提示房颤、血管狭窄等疾病。
观察脉搏是发现房颤最简单易行的方法。可以让家人同时把手放到自己的手腕和胸口,检查两者跳动是否一致,心脏和脉搏跳动不一致也是房颤的表现。
锁骨下动脉狭窄也会影响脉搏正常跳动,出现一侧脉弱,甚至摸不到的情况。
严重的锁骨下动脉狭窄不仅影响上肢血流,还会影响脑部的供血,产生头晕、看不清东西、走路不稳等症状。
如果发现自己脉搏过快、过慢或节律紊乱,都要尽快检查,找到原因。
小贴士
触摸身上这2个地方,一定程度上能帮助我们监测血管状况,防患于未然。不过,这些自检方法最多只能起到提示作用,确诊疾病还需要在医院进行体检以及更多的检查。
下面的6招帮您的血管保持年轻
1、早睡早起不熬夜
熬夜等不规律作息是年轻人血管的大敌,会使多种腺体分泌过剩或不足,导致激素水平失调,引起器官功能的局部亢奋或萎靡,造成血管收缩异常,血压升高。
建议每天23点之前入睡,每天保证8小时的睡眠。
2、少吃煎炸食物
饮食太油腻,会导致血液内胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅提升,这些物质沉积在血管壁上容易堵塞血管。
建议少吃煎、炸食物,炒菜时少放食用油,烹饪多用蒸煮代替煎炸。
3、拒绝主动吸烟
吸烟及二手烟,都会让烟草中的尼古丁进入身体,最终导致血管壁弹力纤维和胶原纤维退变,血管变脆变硬。
4、少吃盐和糖
吃盐过量易升高血压,降低血管弹性,增加动脉硬化风险,建议每天摄入食盐不超过5克。
长期吃糖过量可使胰岛素分泌过多,加重胰岛细胞负担,导致胰岛素抵抗,使血管内皮受损,血管变皱,诱发动脉硬化。
5、每周打球或游泳
运动不足,心脏泵血机能弱化,血液流速减慢,多余的脂肪、胆固醇等更容易沉积在体内,影响血管内皮功能和抗氧化作用,血管弹力减弱。
《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究称,在保护心血管方面,乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一,其次是游泳,第三是其他有氧运动。建议每次运动的45分钟~60分钟,每周锻炼3天~5天。
6、保持心情愉悦
不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性,引起内皮损伤,引起血管痉挛,增加血栓风险。突然爆发的情绪容易引发急性心脑血管事件。保持心情愉悦、遇事淡然处之,也是对心血管的一种保护